5 правил питания для здоровой кожи
Сохраните этот пост в закладки и регулярно перечитывайте!
1. Употребляйте цельные необработанные углеводы с низким ГИ
Это главный виновник проблем с кожей (особенно акне). При исключении сахаров и продуктов с высоким ГИ с кожи сходят рубцы от акне, уменьшается количество высыпаний, снижается активность сальных желез кожи.
Они резко повышают уровень сахара в крови, а следовательно инсулина, который повышает уровень андрогенов – основная причина гормональных акне.
Гликация – это процесс связывания молекулы сахара с белками, жирами и аминокислотами. Коллаген и эластин – волокна, поддерживающие упругость и эластичность кожи, – сильнее всего повреждаются гликированием.
Фруктоза в 7 р. чаще приводит к образованию конечными продуктами гликирования, ускоряя старение кожи. В больших дозах фруктоза влечет развитие толерантности к глюкозе, резистентность к инсулину.
2. Ограничьте молочные продукты
Употребление молочных продуктов почти в 4 р.(!) увеличивает риск появления акне. Сывороточный протеин поднимает инсулин, что приводит к потере контроля над сахаром крови и частым воспалениям.
Казеин стимулирует выработку инсулиноподобного гормона IGF–1. Если его слишком много, он запускает биологические реакции, из-за которых возникает акне. У некоторых людей казеин вызывает иммунную реакцию, что, приводит к системным воспалениям.
3. Добавляйте антиоксиданты
Известно, что у пациентов с акне наблюдается пониженный уровень антиоксидантов, которые защищают клетки кожи, и рост уровня маркеров окислительного стресса.
Антиоксиданты (вит. А, С и Е) защищают кожу от последствий солнечных ожогов, воспалений, повреждения ДНК и развития рака, могут справиться с вредными микробами, грибами и тд.
Бета-каротин – прекурсор витамина А, можно использовать для уменьшения чувствительности кожи. Витамин Е защищает сальные железы от воспалений и повреждений.
4. Добавьте Омега 3
О грандиозной роли Омега 3 в лечении воспалительных болезней кожи я рассказывала в предыдущих постах.
5. Употребляйте пробиотики и пребиотики
- Они поддерживают кислотно-щелочной баланс и снимают воспаления.
- Поддерживают микробиом кожи и кишечника и целостность кишечной стенки.
- Обладают антибактериальными, антивирусными и противогрибковыми свойствами.
- Повышают доступность витаминов А, С, К и всех витаминов группы В.
- Способны замедлить процесс гликации.
_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля
yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com
Если вы разделяете мою любовь к традиционному питанию, здоровому образу жизни и душевной кухне, добро пожаловать в Ферменториум!
Секреты ферментирования и практические советы – в уникальном мастер-класce “Искусство ферментирования”
