Случалось ли вам испытывать чувство усталости вскоре после отдыха? Если долгожданная поездка на курорт за тысячи километров от домашних проблем, напряженной работы, навязчивой суеты, порядком поднадоевшей обстановки и примелькавшихся лиц подзарядила ваш “аккумулятор” совсем ненадолго, то скорее всего вам удалось расстаться лишь с внешними признаками усталости.

Полноценный отдых важен для нашего здоровья, личной эффективности, восстановления жизненной энергии, творческого потенциала и гармоничных отношений с собой и окружающим миром. В условиях регулярного стресса, бешеного ритма жизни, нездорового питания, нарушения режима работы и отдыха на фоне плохой экологии в больших городах мы испытываем потребность отдыхать чаще, дальше, дольше… А может быть мы просто не умеем отдыхать правильно?

Отдых – это наука! Не зря самые светлые умы посвящали этому вопросу философские размышления, ставшие крылатыми фразами. Давайте попробуем разобрать 7 главных “крылатых” принципов качественного отдыха (даже дома)!

1.Отдых – это перемена деятельности.

Согласно Ведической концепции (Веды – это самые древние философские писания на санскрите) человек состоит из нескольких оболочек, или попросту – души, ума и тела. Полноценный отдых должен учитывать то, как эти аспекты проявлены в вашей повседневной жизни. Лучший отдых – это переключение из режима активности на пассивность и наоборот. Если вы занимаетесь преимущественно умственным трудом, то для переключения вам подойдут творческие занятия, например, арт-путешествие в Китай, кулинарные курсы в Италии, изучение иностранных языков в Англии.

При физических нагрузках обратите внимание на практики саморазвития: йога и путешествия со смыслом, например, паломничество к святым местам, в буддистские монастыри в Непале, к местам силы в Мексике, пирамидам, древним памятникам и археологическим раскопкам.

Для людей, занятых творчеством, подойдет активный отдых – треккинг, серфинг, каякинг, прогулки на велосипедах, горные лыжи.

Для того, чтобы “переключиться”, необязательно уезжать в экзотические страны. Подумайте, какие нагрузки преобладают в вашей жизни и постарайтесь найти противоположные им занятия. Психолог Николай Козлов в книге “Простая правильная жизнь” предполагает следующие переключения:

• Работа в офисе / дела вне офиса.
• Работа с бумагами / люди.
• Работаю один / общаюсь.
• Аналитика / творчество.
• Читаю, слушаю / говорю, пишу
• Спокойная рутина / вызов

2. Иногда один день, проведенный в других местах, дает больше, чем десять лет жизни дома – Анатоль Франс

Пушкинская “охота к перемене мест” – это подсознательная подсказка о необходимости смены обстановки, отвлечение от рутины, наскучивших людей и событий. Новые места и окружение дают мощный заряд энергии, творческий подъем и массу положительных впечатлений. Постарайтесь менять обстановку как минимум на 4 недели в году, отдыхать вдали от дома, в живописных местах, участвовать в запоминающихся и интересных событиях, открывать для себя новый образ жизни и знакомиться с разными людьми.

Если возможности уехать нет, найдите необычные места рядом с вами: скалодром, ресторан “В темноте”, встречи из серии Drink&Draw (“Пей и рисуй”), занятия йогой при свечах, тематические и костюмированные вечеринки.

3. Отдых — не уход от работы, а забота о восстановлении сил. – Н. И. Козлов

Отдых с пользой для организма – это восстановление сил, оздоровление, избавление от стресса и усталости,  лишних килограммов и болезней. Многие аюрведические клиники в Индии, санатории с минеральными источниками в Словении, SPA предлагают лечебные курсы очистки и оздоровления организма в сочетании с умеренными физическими нагрузками и сбалансированным питанием. Даже если вы ведете относительно здоровый образ жизни, необходимо периодически помогать своему организму восстанавливаться и очищаться. Даже небольшая разгрузка в домашних условиях – легкая овощная и фруктовая диета, разгрузочный день, день на жидком питании, здоровый сон, массаж и режим дня улучшат самочувствие, подарят здоровый румянец, свежую и помолодевшую кожу, избавят от мешков и кругов под глазами, вернут хороший сон и отличное настроение. Научиться расслабляться и восстанавливаться дома вам поможет йога-нидра под голос ведущего. За неделю домашней практики вы будет сиять, как будто побывали на лучшем курорте мира!

Правильный отдых является важной составляющей моей детокс-программы Йога&Детокс™. В последнее время все больше людей принимают решение отдыхать дома или на даче, поскольку это экономнее и легче переносится организмом, чем длительные перелеты и долгая акклиматизация. Если в вашем приоритете – повышение личной эффективности и продуктивности, попробуйте погрузиться в основы детокса и практики, которые я предлагаю: расслабляющие ванны, самомассаж маслами, расслабляющая детокс-йога, дыхательные практики, китайский массаж по активным точкам, травы и медитации и многое другое. Настоящий Спа курорт у вас дома!

4. Отдых продлевает жизнь.

Во время отдыха постарайтесь полностью отключиться от работы, проблем, необходимости что-то “делать”, позвольте себе расслабиться и просто «быть». Полное расслабление и “не-деяние” творят чудеса: ослабевают негативные эмоции, вредные привычки, уходит лишний вес, вялость, усталость.

Глубокое расслабление помогает услышать внутренние потребности организма: вы начнете питайтесь по чувству голода, а не по времени; научитесь выбирайте те продукты, которые принесут пользу вашему организму; ложиться спать и просыпайтесь не по будильнику, а по ощущениям – это позволит выровнять биологические часы.

Если вы отдыхаете дома, устройте себе цифровой детокс: читайте интересные (не обучающие!) книги для удовольствия, разгадывайте кроссворды, рисуйте или раскрашивайте раскраски для взрослых, почерпните идеи отдыха без гаджетов всей семьей в этой книге.

5. Отдыхай только с теми, кого любишь.

Известная фраза “Путешествуй только с теми, кого любишь” принадлежат Эрнесту Хемингуэю, писателю, которому веришь безоговорочно с первых слов, поскольку сюжеты для своих произведений он брал из собственного опыта. По-моему, она полностью справедлива и для правильного отдыха.

Хорошая компания на отдыхе не менее важна, чем выбор места, развлечений, времени. Это люди, с которыми вы чувствуете себя комфортно, разделяют ваши интересы. Согласитесь, что любые впечатления не были бы столь запоминающимися, если бы не было рядом близкого человека, который готов пережить с вами самые яркие и приятные моменты в жизни.

6. Лечит болезни врач, но излечивает природа. – Гиппократ

Отдых на природе – это лучший способ по-настоящему подзарядиться живой энергией. Оставьте дома модные гаджеты – телефоны, смартфоны, компьютеры и планшеты – и просто будьте наедине с природой или самим собой, а не в ожидании очередного звонка, е-мейла или сообщения в социальной сети.

Пребывание на свежем воздухе способствует эмоциональной разгрузке, улучшает настроение. Многие известные творческие люди черпают вдохновение и идеи именно из природы.

Активный отдых на свежем воздухе намного полезнее, чем тренировки в 4х стенах зала. О преимуществах занятий на свежем воздухе я писала в статье для Yoga Journal.

7. Позитивное мышление рождает позитивную реальность.

Нейробиология утверждает: когда возникает мысль, в мозгу запускается химическая реакция, вследствие которой мы чувствуем себя хорошо или плохо. Мысли оказывают мощнейшее влияние на жизнь, здоровье и благополучие. Когда появляется радостная, обнадеживающая, оптимистичная мысль, запускается химическая реакция, в результате которой настроение улучшается, и вы начинаете чувствовать себя гораздо лучше.

Умение радоваться жизни помогает отдыхать в любое время и в любом месте, даже если планы на отдых были нарушены и вы остались дома. Постарайтесь больше улыбаться, быть позитивными и открытыми любым изменениям, отключаться от профессиональных, бытовых и повседневных забот и просто плыть по течению. «Нигде не найдет покоя тот, кто не найдет его в самом себе» – гласит мудрость.

Попробуйте привнести эти принципы в вашу жизнь и вы сможете позволить себе отдыхать не только во время короткого отпуска, а круглый год даже дома!

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля