Быть мамой: каково это?
Быть мамой – это удивительный дар, который дан каждой женщине и чего никогда не понять мужчинам. Это трансформирующий опыт, меняющий к лучшему.
Однако, это также далеко не легкий ежедневный труд и серьезные ограничения. Особенно в первые дни. Расскажу о питании на грудном вскармливании, чтобы облегчить жизнь молодой мамы и уменьшить беспокойства малыша.
Мама для малыша на грудном вскармливании – единственный источник всех жизненно необходимых веществ, поэтому питание кормящей мамы должно быть ну если не идеальным, то очень близким к этому.
Главный принцип — правильное, полноценное и здоровое питание!
▪️ питайтесь разнообразно! Некоторые нутриенты могут извлекаться из запасов вашего тела для производства молока, если ваша диете их не доставляет
▪️включайте лучшие (из доступных вам) продукты для формирования высококачественного молока, без токсинов, консервантов, красителей итд
Компоненты молока могут варьироваться в зависимости от того, что вы едите.
▪️ Вам нужны жиры Омега-3 (лен, жирная рыба, яица итд). Они важны для развития мозга и зрения ребенка, интеллекта, памяти и креативных способностей.
▪️ Добавьте калории! +300/500 ккал для производства молока и чтобы хватало сил и энергии на уход за ребенком, за собой и его папой)
▪️ Полноценное питание, без перекосов (преимущественно белковое или жировое)
▪️Наедайтесь в основные приемы пиши (их должно быть 3). Иначе мама превращается в жвачное животное, делая перекусы каждый час
▪️Пейте! Вы теряете жидкость на производство молока. Пейте больше воды в течение дня и ешьте много фруктов и овощей, которые содержат воду
▪️Проработаете причины пищевой чувствительности, проблем с пищеварением и тд). Это может быть причиной колик и аллергизации у ребенка
▪️Исключите алкоголь, кофеин, тяжелые металлы (напр, из фермерской рыбы), энергетики, добавленный сахар, продукты, меняющие вкус молока (чеснок, лук и др острые продукты), подтвержденные аллергены.
И главное! Ешьте не за 2х, а для 2х! Это огромная разница!
С Днём матери, дорогие женщины!
_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля
yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com
Детокс-программа Йога&Детокс™ направлена на поддержание иммунитета и защитных сил организма через оптимальное питание, очистительные процедуры и холистические практики.Онлайн программа Йога&Детокс™| Осень и межсезонье. Программа поможет улучшить самочувствие, правильно подготовиться к холодному времени года, чтобы избежать набора веса, сезонной депрессии, вялости, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, собраться с силами и повысить уровень энергии, наладить пищеварение, укрепить иммунитет, разобраться со пристрастиями, научиться питаться в гармонии с сезоном, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон и синхронизироваться с природными ритмами!Вы узнаете все об очищении, поддержании здоровья и благополучии в осенний период: о практиках, тренировках, добавках, сезонном доступном питании, ритуалах, маслах и травах, которые позволят даже в холодное время чувствовать себя цветущими, как летом!
