Советы и добавки по адаптации к периодическому голоданию
Многим людям интервальное голодание от 12 ч дается легко. Подумайте сами: ужин в 19 00, 8 часовой сон, утренняя зарядка – 1 ч, завтрак в 9 00 – это уже 14 ч голодания.
Но если вы привыкли есть много сладкого или имеете определенную степень инсулинорезистентности и другие факторы, например, избыток массы тела, артериальное давление, гормональные нарушения, вам может понадобиться период адаптации даже к этому короткому голоду.
Oколо 10 % людей жалуются на головные боли и др побочные эффекты, но самое неприятное – это непреодолимое желание поесть.
Советы и добавки по адаптации к периодическому голоданию
- пейте много воды – часто люди путают жажду с голодом.
- меняйте привычки – если Вы привыкли что-нибудь жевать перед сном, потребуется время, чтобы отучить себя от этой привычки.
- ограничивайте продукты с высоким и средним ГИ в течение дня и долю всех углеводов в целом
- если вам сложно обходиться без пищи от 12 ч, попробуйте добавить 1–2 ч л кокосового или масла MCT в чашку чая, какао, цикория. Жиры помогут заглушить чувство голода, не вызвав повышения уровня сахара в крови. Таким образом, Вы увеличите время поста и сведете к минимуму чувство голода.
Для психической устойчивости: адаптогены, например, туласи (святой базилик)
Для энергии:
натуральный травяной «энергетик» – родиола
ванны с магнием – он участвует в процессе выработки энергии за счет активации АТФ
Для контроля сахара крови:
корица стабилизирует сахар крови
смесь китайских трав для баланса сахара
зверобой
Для рецепторов:
вместо сахара стевия (растение)
чай с лакрицей – имеет сладковатый вкус, перебивает голод
Другие добавки для баланса сахара смотрите здесь.
Вместо перекусов или когда очень нужна энергия: добавляйте в напитки – сливочное, кокосовое или масло MCT. Для улучшения вкуса можно использовать натуральную стевию.
Эти травы и добавки можно купить в аптеке или магазинах здорового питания, например, на сайте iherb.com. Используйте код QHM539, чтобы получить скидку 10$, если это ваш первый заказ на iherb.com).
____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля
yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com
Программа грамотного сыроедного детокса “Detox & Raw ™”
2х недельный сыроедный детокс курс ~ 14 дней очищающего живого питания без кастрюль и сковородок = больше времени для отдыха, семьи и любимого дела!
Онлайн детокс программа Йога&Детокс™ | Летний сезон
В основе программы лежит холистический подход к здоровью и комплексное очищение для достижения Универсального благополучия™ на 7 уровнях, подробно рассмотренных в программе. После прохождения программы трансформирующие изменения затронут все аспекты вашей жизни – физический, энергетический, эмоциональный, психический, интеллектуальный, избавление от токсичных людей и очищение вашего пространства! Настоящий Детокс для ДУШИ, УМА и ТЕЛА! Программу прошло уже более 500 человек со всего мира! Летний поток направлен на очищение организма в летнее время, повышение энергии, жизненных ресурсов и уровня здоровья на год вперед, восстановление гормонального баланса и синхронизации – сейчас лучшее время для этого!
Программа включает:
- 7 практик детокс-йоги
- аккупунктура для снижения веса
- натуральные добавки
- сезонное преимущественно вегетаринское/сыроедное меню, гарвардские стратегии избавления от веса и пищевых привязанностей
- практики для раскрытия мудрости тела
- авторские медитации
- детокс-ритуалы
- масла и травы
- консультации сертифицированного специалиста Мальцевой Юлии
- детокс библиотека в подарок!
Все материалы находятся на уникальной платформе для обучения, вам не нужно ничего судорожно записывать или скачивать на компьютер.