Заметили, что после продолжительных новогодних праздников сложно войти в колею и сконцентрироваться на простых задачах? Почему это происходит и что с этим делать?

Распространённая причина беспокойства и неспособности к концентрации заключается в избытке возбуждающих нейротрансмиттеров в мозге в отношении к ингибирующим (тормозящим) нейротрансмиттерам. Основным возбуждающим нейромедиатором является глутаминовая кислота, а основным тормозящим – ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, GABA).

Вот несколько способов повысить активность ГАМК, тем самым уменьшив возбудимость и увеличив чувство безопасности и спокойствия, которые необходимы для повышения концентрации и внимательности:
Промокод на скидку для iherb: QHM539

✔ ВИТАМИН В6 (ПИРОДОКСИН)
ГАМК производится при метаболизме глютаминовой кислоты, и в этом процессе важную роль играет витамин В6.
Продукты, содержащие В6 – содержится в зерновых ростках, в грецких орехах, фундуке, шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте, помидорах, клубнике, черешне, апельсинах и лимонах, авокадо, бананах. Также он содержится в мясных и молочных продуктах, рыбе, яйцах, крупах и бобовых. Но нужно помнить, что при термической обработке большое количество витамина уничтожается. Также он плохо сохраняется при заморозке.
⠀
✔ ТРИПТОФАН ИЛИ 5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН
Эта аминокислота образует серотонин – основной нейротрансмиттер, помогающий нам хорошо себя чувствовать. Одна из функций серотонина – это работа нейромодулятора, кот. повышает активность ГАМК. Серотонин поддерживает доброе расположение духа и здоровый сон.
Продукты, богатые триптофаном – соя, творог, банан, финики, грибы, овсянка, кунжут, арахис, грецкие и кедровые орехи, рыба.
⠀
✔ ТАУРИН
Это аминокислота, тесно связанная с ГАМК и усиливающая её действие. Также таурин помогает телу задерживать в организме магний, который оказывает расслабляющее действие.
Продукты, богатые таурином – индейка, тунец, устрицы, мидии, цыпленок, треска, йогурт, творог.

✔ ТИАНИН
Тианин – это аминокислота, содержащаяся в зелёном чае, она является антагонистом глютаминовой кислоты и, таким образом, ингибирует её эффекты. Недаром дзэнские монахи говорили, что «вкус чая – это вкус чань (дзэн)».
⠀⠀
✔ ГЛИЦИН (АМИНОУКСУСНАЯ КИСЛОТА, АМИНОЭТАНОВАЯ КИСЛОТА)
В спинном мозге глицин играет роль, подобную ГАМК, балансируя глютаминовую кислоту.
Продукты, богатые глицином – яйца, соя, тыквенные семечки, нут, имбирь, арахис, орехи, кунжут, фенхель.
⠀
✔ ГАМК (GABA)
Считается, что ГАМК неспособна проникать через гематоэнцефалический барьер, а значит, и в головной мозг, где она могла бы развернуть свое действие. Однако многие люди сообщают об её успокаивающем эффекте.

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

---

Онлайн программа Йога&Детокс™| Зимняя перезагрузка

Программа поможет улучшить самочувствие, чтобы избежать набора веса, сезонной депрессии, вялости, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, собраться с силами и повысить уровень энергии, наладить пищеварение, укрепить иммунитет, разобраться со пристрастиями, научиться питаться в гармонии с сезоном, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон и синхронизироваться с природными ритмами!

Вы узнаете все об очищении, поддержании здоровья и благополучии в осенний период: о практиках, тренировках, добавках, сезонном доступном питании, ритуалах, маслах и травах, которые позволят даже в холодное время чувствовать себя цветущими, как летом!