Один день без сахара: пример рациона
Как составить рацион, чтобы победить сахарную зависимость?
Начнем с основы – полноценное питание по БЖУ и ккал, без пропусков пищи или перекусов каждые 2-3 часа.
Завтрак
В самом начале проработки сахарной зависимости полезен богатый белками завтрак. Это кисломолочные продукты, сыр, яица, рыба, тофу, протеиновые порошки добавлять в смузи. Избегайте продуктов с высоким ГИ (выше 55). Добавляйте полезные жиры – сливочное, кокосовое, оливковое, льняное масло. Медленные углеводы (например, каши, цельнозерновой хлеб) можно будет включать чуть позже.
Пример завтрака:
- Йогурт/кефир со специями (корица, куркума, имбирь) и ягодами.
- Горсть орехов и сухофруктов.
- Цикорий/чай.
Обед
Белки должны составлять 20% ккал – фасоль или другие бобовые, мясо, птица, рыба, морепродукты. Подавать с салатом или овощным гарниром (без макарон, картофеля и прочих крахмалистых овощей). Хотя бобовые имеют высокий гликемический индекс, они богаты белком, витаминами, минеральными веществами и клетчаткой, поэтому хорошо подходят сахарозависимым, особенно вегетарианцам.
Пример обеда:
- Лосось (или биточки из тофу).
- Гарнир из листовой зелени с заправкой из яблочного уксуса и оливкового/льняного масла.
- Домашний хлеб.
- Зеленый чай
Ужин
Исключить углеводы, выбрать белковые продукты в сочетании с некрахмалистыми овощами.
Пример:
- Припущенная квашеная капуста c грибами.
- Домашний хлеб.
- По желанию: стакан красного вина.
В качестве перекуса выбирайте оливки, орехи, семечки, хумус с овощами, сезонные фрукты/овощи с низким гликемическим индексом.
_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля
yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com
Программа грамотного сыроедного детокса “Detox & Raw ™”
2х недельный сыроедный детокс курс ~ 14 дней очищающего живого питания без кастрюль и сковородок = больше времени для отдыха, семьи и любимого дела!
Онлайн детокс программа Йога&Детокс™ | Летний сезон
В основе программы лежит холистический подход к здоровью и комплексное очищение для достижения Универсального благополучия™ на 7 уровнях, подробно рассмотренных в программе. После прохождения программы трансформирующие изменения затронут все аспекты вашей жизни – физический, энергетический, эмоциональный, психический, интеллектуальный, избавление от токсичных людей и очищение вашего пространства! Настоящий Детокс для ДУШИ, УМА и ТЕЛА! Программу прошло уже более 500 человек со всего мира! Летний поток направлен на очищение организма в летнее время, повышение энергии, жизненных ресурсов и уровня здоровья на год вперед, восстановление гормонального баланса и синхронизации – сейчас лучшее время для этого!
Программа включает:
- 7 практик детокс-йоги
- аккупунктура для снижения веса
- натуральные добавки
- сезонное преимущественно вегетаринское/сыроедное меню, гарвардские стратегии избавления от веса и пищевых привязанностей
- практики для раскрытия мудрости тела
- авторские медитации
- детокс-ритуалы
- масла и травы
- консультации сертифицированного специалиста Мальцевой Юлии
- детокс библиотека в подарок!
Все материалы находятся на уникальной платформе для обучения, вам не нужно ничего судорожно записывать или скачивать на компьютер.