Как составить рацион, чтобы победить сахарную зависимость?

Начнем с основы – полноценное питание по БЖУ и ккал, без пропусков пищи или перекусов каждые 2-3 часа.

Завтрак

В самом начале проработки сахарной зависимости полезен богатый белками завтрак. Это кисломолочные продукты, сыр, яица, рыба, тофу, протеиновые порошки добавлять в смузи.  Избегайте продуктов с высоким ГИ (выше 55). Добавляйте полезные жиры – сливочное, кокосовое, оливковое, льняное масло. Медленные углеводы (например, каши, цельнозерновой хлеб) можно будет включать чуть позже.

Пример завтрака: 

  • Йогурт/кефир со специями (корица, куркума, имбирь) и ягодами.
  • Горсть орехов и сухофруктов.
  • Цикорий/чай.

Обед

Белки должны составлять 20% ккал – фасоль или другие бобовые, мясо, птица, рыба, морепродукты.  Подавать с салатом или овощным гарниром (без макарон, картофеля и прочих крахмалистых овощей). Хотя бобовые имеют высокий гликемический индекс, они богаты белком, витаминами, минеральными веществами и клетчаткой, поэтому хорошо подходят сахарозависимым, особенно вегетарианцам.

Пример обеда: 

  • Лосось (или биточки из тофу).
  • Гарнир из листовой зелени с заправкой из яблочного уксуса и оливкового/льняного масла.
  • Домашний хлеб.
  • Зеленый чай

Ужин

Исключить углеводы, выбрать белковые продукты в сочетании с некрахмалистыми овощами.

Пример: 

  • Припущенная квашеная капуста c грибами.
  • Домашний хлеб.
  • По желанию: стакан красного вина.

В качестве перекуса выбирайте оливки, орехи, семечки, хумус с овощами, сезонные фрукты/овощи с низким гликемическим индексом.

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

 


Программа грамотного сыроедного детокса “Detox & Raw ™”

2х недельный сыроедный детокс курс ~ 14 дней очищающего живого питания без кастрюль и сковородок = больше времени для отдыха, семьи и любимого дела!


Онлайн детокс программа Йога&Детокс™ | Летний сезон 

Slide01В основе программы лежит холистический подход к здоровью и комплексное очищение для достижения Универсального благополучия™ на 7 уровнях, подробно рассмотренных в программе. После прохождения программы трансформирующие изменения затронут все аспекты вашей жизни – физический, энергетический, эмоциональный, психический, интеллектуальный, избавление от токсичных людей и очищение вашего пространства! Настоящий Детокс для ДУШИ, УМА и ТЕЛА! Программу прошло уже более 500 человек со всего мира! Летний поток направлен на очищение организма в летнее время, повышение энергии, жизненных ресурсов и уровня здоровья на год вперед, восстановление гормонального баланса и синхронизации – сейчас лучшее время для этого!

Программа включает:

  • 7 практик детокс-йоги 
  • аккупунктура для снижения веса
  • натуральные добавки
  • сезонное преимущественно вегетаринское/сыроедное меню, гарвардские стратегии избавления от веса и пищевых привязанностей
  • практики для раскрытия мудрости тела
  • авторские медитации
  • детокс-ритуалы
  • масла и травы
  • консультации сертифицированного специалиста Мальцевой Юлии 
  •  детокс библиотека в подарок! 

Все материалы находятся на уникальной платформе для обучения, вам не нужно ничего судорожно записывать или скачивать на компьютер.