Питание для мозга
Давайте рассмотрим простые способы, как поддержать высокую работоспособность и концентрацию ума.
Когда речь заходит о контроле над мозгом, диета — самый простой и эффективный способ добиться результата. Пища, которую вы потребляете, оказывает наибольшее влияние на производительность вашего мозга!
Еда – это топливо, которое либо помогает мозгу эффективно работать, либо выводит его из строя. Ваше тело получает электроны из продуктов, которые вы едите, и для выработки энергии соединяет их с водой и кислородом. На самом деле вы аккумулятор! И, чтобы всегда быть полностью заряженным, вам требуются правильные материалы.
⠀
❌ Прекратите использовать искусственные подсластители — даже в небольших количествах они токсичны для митохондрий. Сократите употребление сахара, особенно фруктозы.
❌ Не ешьте жареную пищу
✅ По возможности покупайте органические продукты, поскольку их не обрабатывают токсичными пестицидами.
✅ Добавьте в рацион ПОЛИФЕНОЛЫ – антиоксиданты для усиления мозга:
✔︎ 2-5 чашек кофе, либо 2-6 чашек зеленого чая в день;
✔︎ 1–2 дольки черного шоколада;
✔︎ 100–300 мг экстракта зеленого чая или 100 мг ресвератола
✅ Употребляйте продукты – предшественники НЕЙРОТРАНСМИТТЕРОВ:
✔︎ Дофамин
Нейротрансмиттер, снижающий вероятность активации нейрона, наиболее известен своей связью с механизмом вознаграждения в мозге.
Дофамин состоит из белковых блоков, аминокислот, в данном случае L-тирозина и L-фенилаланина.
Кроме того, результаты нескольких исследований указывают на то, что воздействие солнечного света (или лампы для загара) также увеличивает выработку дофамина!
Продукты с высоким содержанием L-тирозина: авокадо, миндаль.
Продукты с высоким содержанием L-фенилаланина: дикий лосось, сардины, миндаль.
✔︎ Норэпинефрин (норадреналин)
Норадреналин – возбуждающий нейротрансмиттер (активирующий передачу нейроном сигнала), который требуется вашему мозгу, чтобы переключиться в режим действия, и очень важен для производительности, потому что помогает создавать новые воспоминания.
Дофамин – предшественник норадреналина, поэтому перечисленные ранее продукты помогают повысить уровень норадреналина.
Процесс преобразования требует участия аскорбиновой кислоты (витамин С), поэтому важно есть много зеленых овощей или ежедневно принимать витамин С.
✔︎ L-триптофан
L-триптофан необходим организму для синтеза серотонина.
Продукты с высоким содержанием триптофана: дикий лосось, скумбрия, кешью, миндаль, лесные орехи.
Употребляйте правильные жиры: морепродукты с низким содержанием ртути, сардины, нерка, красная рыба, анчоусы, скумбрия, дикая форель, оливковое масло, кокосовое масло.
✔︎ Кофеин
Кофеин тонизирует и улучшает когнитивную деятельность.
Некоторые люди медленно усваивают кофеин.
Возможно, вы один из них, если продукты, содержащие кофеин (шоколад, чай, кофе, кока-кола), вызывают у вас неприятные ощущения. Если так, то вам все же лучше полностью их избегать.
Рекомендуемая доза: 1-3 чашек каждый день.
Время приема: до 2 часов дня.
_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля
yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com
Онлайн программа Йога&Детокс™| Зимняя перезагрузка
Программа поможет улучшить самочувствие, чтобы избежать набора веса, сезонной депрессии, вялости, противостоять холодам и влажности, решить косметические проблемы, справиться с перепадами настроения и тягой к сладкому и жирному, собраться с силами и повысить уровень энергии, наладить пищеварение, укрепить иммунитет, разобраться со пристрастиями, научиться питаться в гармонии с сезоном, регулярно заниматься йогой и духовными практиками, выровнять гормональный фон и синхронизироваться с природными ритмами!
Вы узнаете все об очищении, поддержании здоровья и благополучии в осенний период: о практиках, тренировках, добавках, сезонном доступном питании, ритуалах, маслах и травах, которые позволят даже в холодное время чувствовать себя цветущими, как летом!
