Сегодня  международный день сна. Как у вас со сном?

В 2012 году ученые обнаружили глимфатическую систему, через которую мозг очищается от клеточных отходов и нейротоксинов, перенося их в систему кровообращения. В конечном счете отходы попадают в печень, которая их удаляет из кровотока. Глимфатическая система особенно активна во время сна.

Когда речь идет о сне, лучше не значит дольше. Качество важнее количества.

Расстройства сна несут реальный риск вашему здоровью – большему риску заболевания диабетом, ожирением и гипертонией и др.

Советы по улучшению качества сна

1. Подготовка ко сну должна быть отработана до мелочей: расслабление, чистка зубов, тёплая ванна, травяной чай — все, что вам требуется, чтобы «сбавить обороты» и сообщить мозгу, что пришло время отдыха.
2. Выявите причины неспокойного сна и устраните их. Это может быть все что угодно, начиная от прописанных препаратов и заканчивая кофеином, алкоголем и никотином. Некоторые люди гиперчувствительны к кофеину, поэтому не стоит пить кофе после 12 00 или следует перейти на напитки с меньшим содержанием кофеина, например на чай. Проконсультируйтесь со своим врачом относительно любых побочных эффектов регулярно принимаемых препаратов. Спиртное может нарушать сон в процессе переработки организмом.
3. Правильно планируйте время ужина. Между ужином и сном должен быть перерыв примерно в 3-4 часа.
4. Установите регулярный график приема пищи. Таким образом вы сумеете обуздать связанные с аппетитом гормоны.
5. Остерегайтесь «несанкционированных» стимуляторов. Это могут быть определенные компоненты продуктов, например красители, ароматизаторы и переработанные углеводы, также могут выступать в качестве стимуляторов, поэтому есть смысл их избегать.
6. Создайте благоприятную атмосферу. Ваша спальня должна быть спокойным и умиротворенным храмом, где нет места электронным приборам, — это место, свободное от яркого света и сумбура. Ваша кровать должна быть удобной, а постельное белье — мягким и комфортным. Приглушите свет. Настройтесь на сон.
7. Не злоупотребляйте снотворными.
8. Оградите себя от раздражителей. Используйте маску и беруши.

Приятных снов!

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

Детокс&Великий пост™: Уникальный онлайн ретрит в формате группового коучинга

Программа поможет провести весеннее очищения организма, глубокую переоценки ценностей, приблизит к духовному пробуждению, радостным изменениям для счастливой и осознанной жизни!

Великий Пост – это самый близкий нам по культуре и генам и интуитивно понятный Детокс для Души, Ума и Тела! Он неразрывно связан с темой внутренних изменений и устранении препятствий, ограничений, ложных убеждений на пути к непреходящей удовлетворенности. Вы обретете уверенность в себе и своих ценностях, понимание своих потребностей, ясную картину мира и четкий план действий!

По всем вопросам: yogadetox4u@gmail.com