После прерывистого голодания интенсивные тренировки дадут супер эффект не только для снижения веса, но и для долголетия.

Исследования показывают: когда вы тренируетесь интенсивно в течение 5-30 минут после голодания, вы подавляете активность mTOR.

mTOR – важнейший переключатель клеточных программ. Он заставляет клетки активно делиться, что приводит к ускоренному старению, раку и болезни Альцгеймера. Физическая активность делает рецепторы более чувствительными к инсулину, контролирует уровень сахара в крови и помогает наращивать мышцы.

Интервальное голодание, сопровождаемое интенсивными тренировками, стимулирует гормон роста и гормон иризин, заставляя белый жир переходить в коричневый и наращивать мышцы.

Ключом к эффективным тренировкам является их умеренная продолжительность, сопровождаемая адекватным восстановлением. Тренинг с высокой интенсивностью должен быть менее 45 мин, иначе это увеличивает окислительный стресс и кортизол, который ускоряет старение. Если вы профессиональный спортсмен, вам понадобятся дополнительные меры по минимизации этих факторов.

Физические упражнения улучшают метилирование, включают ключевые гены, способствующие продолжительной жизни, и отключает гены, сокращающие продолжительность жизни.

Я занимаюсь 6 раз в неделю:

Пн, чт -йога 2 ч
Вт, пт- HIIT 40 мин
Ср, сб – бег 1 ч

А как занимаетесь вы?

 

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

Программа грамотного сыроедного детокса “Detox & Raw ™”

2х недельный сыроедный детокс курс ~ 14 дней очищающего живого питания без кастрюль и сковородок = больше времени для отдыха, семьи и любимого дела!

Онлайн детокс программа Йога&Детокс™ | Летний сезон 

Slide01В основе программы лежит холистический подход к здоровью и комплексное очищение для достижения Универсального благополучия™ на 7 уровнях, подробно рассмотренных в программе. После прохождения программы трансформирующие изменения затронут все аспекты вашей жизни – физический, энергетический, эмоциональный, психический, интеллектуальный, избавление от токсичных людей и очищение вашего пространства! Настоящий Детокс для ДУШИ, УМА и ТЕЛА! Программу прошло уже более 500 человек со всего мира! Летний поток направлен на очищение организма в летнее время, повышение энергии, жизненных ресурсов и уровня здоровья на год вперед, восстановление гормонального баланса и синхронизации – сейчас лучшее время для этого!

Программа включает:

  • 7 практик детокс-йоги 
  • аккупунктура для снижения веса
  • натуральные добавки
  • сезонное преимущественно вегетаринское/сыроедное меню, гарвардские стратегии избавления от веса и пищевых привязанностей
  • практики для раскрытия мудрости тела
  • авторские медитации
  • детокс-ритуалы
  • масла и травы
  • консультации сертифицированного специалиста Мальцевой Юлии 
  •  детокс библиотека в подарок! 

Все материалы находятся на уникальной платформе для обучения, вам не нужно ничего судорожно записывать или скачивать на компьютер.