Лето! Купаться! Отдыхать! и … Дружить с солнцем! 

Солнце – это неотъемлемая часть природы, которое одни незаслуженно избегают, боясь получить ожоги, другие – злоупотребляют им, нарушая солнечные “правила игры”, которые в действительности очень просты. 

Солнце буквально освещает нашу жизнь и является источником энергии для всего на Земле. И если уважать его и наслаждаться им в разумных количествах, нет необходимости прятаться от солнца и применять токсичные солнцезащитные крема, которые в итоге могут привести к еще более печальным последствиям, чем солнечные ожоги. 

Эта статья поможет вам наслаждаться летом без последствий!

Солнце: польза или вред 

Солнечные ванные – это лучший способ устранить недостаток витамина Д: он вырабатывается нашим организмом под воздействием солнца. И, к слову, это лучшая добавка витамина Д, поскольку он не усваивается в полном объеме в выделенной форме в составе таблеток. 

Солнечный свет является удивительным и недооцененным инструментом детоксикации организма, поскольку с потом из выводятся наружу токсины и шлаки. Поэтому во время детокса я советую находиться на улице почаще и подольше. 

Помимо этого, солнце помогает выровнять циркадные ритмы, способствует хорошему сну, и по последним исследованиям, дает нам ощущение счастья. 

Но есть и обратная сторона. Воздействие ультрафиолетовых лучей может привести к преждевременному старению кожи, появлению возрастных пятен и к раку.

Каждый раз, когда солнце поражает кожу, производится пигмент – меланин, который рассеивает и поглощает лучи. Загар означает, что ваша кожа защищала себя от вредного излучения, как могла. Длительность собственной защиты варьируется от типа кожи (пройти тест на определение типа кожи и необходимой степени защиты можно здесь, на сайте некоммерческой американской организации Фонда рака кожи). К примеру, светлая кожа содержит содержит меньше меланин, который рассеивает солнечные лучи. Большое количество родинок или “мушек”, в которых меланина больше, при облучении увеличивает риск развития раковых клеток в них. Другими факторам повышенного риска рака может быть история регулярных солнечных ожогов, генетический фактор, нарушенный или слабый (например, в районе тропиков) озоновый слой, который блокирует ультрафиолетовые лучи, а также образ жизни, питание и даже мышление. 

B (UVB) лучи, особенно интенсивные с 10 00 до 16 00, в основном разрушают верхние слои кожи, вызывая ожоги и возрастные пигментные пятна, делают кожу жесткой и тонкой. 

А (UVA) лучи присутствуют в любое время, когда есть солнце, повреждают более глубокие слои, соединительные ткани и кровеносные сосуды, делают кожу менее эластичной и подвергают ее преждевременному старению. Оба вида этих излучений могут привести к раку кожу, однако UVA более опасны, так как повреждают кератиноциты, клетки эпидермиса, вовлеченные в формирование более тяжелых видов рака. И поскольку UVA лучи не вызывают видимых ожогов на поверхности кожи, в отличие от UVB, вы можете даже не осознавать, что подвергаетесь их негативному влиянию. 

Фильтры 101

Прежде чем принимать решение о покупке солцезащитного крема с максимальным SPF, необходимо понять, какую защиту они нам обещаю. 

Большинство средств вообще не обеспечивают защиту от UVA. Из более чем 1,400 солнцезащитных средств, испытанных организацией EWG*, только 5% достаточно эффективны, а более 40% (750) были перечислены к бесполезным в защите от рака кожи, так как попросту не обеспечивают надлежащую UVA защиту. 

* The Environmental Working Group (EWG) – крупная некоммерческая организация, чья миссия заключается в повышении уровня сознательного потребления для здоровья человека и окружающей среды. EWG составляют обширную базу данных с рейтингами конкретных продуктов и ингредиентов. 

Поэтому при выборе солнцезащитного крема нужно обращать внимание на фильтры с широким спектром, что предполагает защиту и от B (UVB), и от А (UVA). 

Величина фильтра вовсе не говорит о том, что он будет защищать вас лучше, чем низкий фильтр. Например, SPF50 означает, что вы с нанесением такого крема вы можете находиться под солнцем не сгорая в 50 раз дольше, чем без него. При этом реальная длительность защиты зависит от типа вашей кожи, местонахождения, интенсивности солнце в течение дня, вашего окружения итд. Поэтому выбирать фильтр стоит с учетом предполагаемого времени нахождения на солнце и типа вашей кожи. 

Несмотря на обилие информации о вреде солнечных ожогов, в повседневной жизни немногие наносят защиту ежедневно, недооценивая угрозу. По данным Университета Сент Луиса США, опасными является даже солнечные лучи, проникающие в стекла автомобилей без фильтров (из исследования: из 900 человек с раком кожи 74% имели меланому на левой стороне тела – со стороны окна на месте водителя). При этом, как говорится в другом исследовании, ежедневное использование солнцезащитных средств позволяет снизить риск рака почти на 50%.

Какие средства выбрать

Реклама, публикации и блоги действительно повысили сознательность в том, что  солнцезащитные средства – это обязательный компонент правильного отдыха.  Однако, благодаря этим же источникам складывается впечатление, что эти средства настолько безопасны, что не вступают во взаимодействие ни с кожей, ни с солнечным излучением, и вообще, как точно выразился журнал Наука и Жизнь, “демонстрируют полную инертность и благонадёжность”. Но это не так:

“Солнцезащитные средства содержат УФ-фильтры — вещества, которые уменьшают количество УФ-излучения, попадающего на кожу. Те УФ-фильтры, которые содержат частицы, отражающие и рассеивающие УФ-излучение, называются физическими или неорганическими (минеарльными) УФ-фильтрами. К ним относятся оксид цинка и диоксид титана. Физические УФ-фильтры не вызывают аллергию и не раздражают кожу, а также обладают широким спектром действия — они блокируют как УФ-А-, так и УФ-В-излучение. Раньше физические УФ-фильтры содержали крупные нерастворимые частицы, поэтому они окрашивали кожу в белый цвет. Сейчас частицы физических УФ-фильтров стали делать очень мелкими — в микро- и даже нанодиапазоне, так что они уже не окрашивают кожу.

Другая группа УФ-фильтров объединяет вещества, которые могут поглощать УФ-излучение в силу особенностей своей химической структуры. Их называют органическими или химическими УФ-фильтрами. Органические УФ-фильтры позволяют создавать средства с фактором защиты до 100 и даже выше, их удобно включать в разнообразные косметические формы — кремы, гели, спреи, лосьоны и т.д., пропитывать ими одежду, а также добавлять в декоративную косметику, шампуни и лаки для волос. Но не все эти вещества безопасны для кожи.”

Органические фильтры могут иметь более высокий фильтр, но при этом многие довольно часто вызывают аллергию и раздражение кожи. Кроме того, некоторые органические УФ-фильтры могут проявлять фотореактивность, то есть начинают разрушаться, выделяя при этом свободные радикалы. А значит, после определённого времени облучения в коже, «защищённой» такими УФ-фильтрами, будет образовываться больше свободных радикалов, чем в незащищённой коже.

Ряд органических УФ-фильтров обладает также гормональным воздействием и называются эндокринными разрушителями, то есть могут мимикрировать гормоны, негативно влиять на выработку гормонов или работу рецепторов. Об этом подробно я рассказываю на детокс программе по восстановлению гормонального баланса. 

Еще более шокирующим фактом является то, что органические УФ-фильтры могут проникать в кровь и накапливаться в организме. Например, согласно данным исследования, проведённого в США, распространённый УФ-фильтр бензофенон-3 (оксибензон), входящий в состав многих солнцезащитных средств, был обнаружен в 96% из более чем 2000 исследованных образцов мочи, взятых у американцев разного этнического происхождения, возраста и пола. При этом в организме женщин, особенно молодого возраста, содержание оксибензона в среднем было в три раза выше, чем в организме мужчин. 

Принимая во внимание рекомендации EWG и Американской Ассоциации Дерматологов, а также советы известного бьюти-блоггера Вера Войтенко, которые она дала специально для этой статьи, при выборе солнцезащитных средств необходимо обращать внимание на следующее: 

• использовать физические фильтры, так как они менее токсичны для организма.  

Вера: “В креме на физических фильтрах главное, чтобы он не оставлял на лице белых разводов, что свойственно таким средствам, и не был очень жирным. В моих фаворитах – крем от Coola Mineral Sunscreen BB Cream – он легкий, не дает тон, не оставляет разводов, шелковистый по текстуре. Его состав не на все 100% чист, однако, он очень комфортен для кожи лица засчет своей легкости и невесомости. Под ним кожа не преет, не образуются высыпания – он дает защиту как от солнца, так и ветра, то есть от обезвоживания также.”

• выбирайте фильтры широкого спектра с оксидом цинка, так как он дает лучшую защиту, чем все остальные 
• не полагайтесь на высокие цифры. Идеальным по мнению Американской Асооциации Дерматологов является SPF 30, который блокирует около 97% лучей. 
• Выбирайте устойчивые к воде, так как при купании или потоотделении они будут смываться. 
• Избегайте в составе слудующие токсичные компоненты: оксибензон, octinoxate, фталаты, парабены, бисфенол А, ситнетические ароматизаторы, Methylisothiazolinone и ретинилпальмитат. 
• выбирайте крема, а не спреи, так как последние могут наноситься неравномерно, оставляя незащищенные места

Личный опыт Веры: “Нет ничего прекраснее утреннего и вечернего солнышка, под которым можно насладиться его теплом, нанося на кожу чистое нерафинированное масло (в общем-то любое базовое, предпочтительно легкое – кокосовое, оливковое). На лицо в таком случае я наношу крем с SPF на физических фильтрах. На солнце нахожусь недолго, даже на утреннем и вечернем. Днем я всегда использую одежду для защиты от солнца – свободного кроя, хлопковую, с длинным рукавом и высоким воротом. Всегда солнечные очки, чтобы не щуриться и не создавать морщин, а также защищать глаза от прямых солнечных лучей. Обязательно пить много воды, использовать нежирный увлажняющий крем или гель алоэ-вера после солнца”.

Игра по правилам солнца

• Идеальным для солнечных ванн считается раннее утро до 10:00 и вечер после 16:00.
• Обязательно инвестируйте в хорошие солнцезащитные очки, то есть с защитой UV 400 nm (то есть блокировка  99-100 % лучей). 
• Мой учитель, Наталья Роуз, советует вместо нанесения блокирующих поры и зачастую токсичных средств от загара использовать носить шляпу и легкую одежду из плотных натуральных тканей с длинными рукавами. Именно так поступали наши бабушки и прабабушки и безо всяких исследований и огромного выбора разрекламированных кремов в магазинах. Есть специальные марки одежды, которые дают такую же SPF защиту, как солнцезащитный крем. 
• Наносите крем заранее, в идеале – за 20 минут перед выходом на улицу, чтобы он полностью впитался, и затем повторно в соответствии с уровнем защиты или чаще, если вы плаваете или много потеете. 
• Думать о солнечной защите стоит не только детом, а круглый год. Например, легко сгореть даже зимой, катаясь на лыжах. 
• Ограничьте пребывание на солнце в первые дни до 15-20 минут. Предпочтительно находиться не под прямыми лучами, в в тени деревьев или под зонтиком. 
• Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат антиоксиданты, которые снижают вредное воздействие солнечных лучей. Соблюдайте питьевой режим. 

 Защита от солнца для минималистов

Самый натуральный и простой способ позаботиться о защите кожи летом – использование кокосового масла, имеющего естественную защиту SPF 4-6, что достаточно для непродолжительных солнечных процедур. Я считаю самым лучшим, нежнейшим и качественным бренд Artisana.

Многие другие продукты также имеют естественный SPF, например, миндльное масло ( 5), масло семян моркови (35-40), масло ши (4-6). Они не только обеспечат защиту, но и помогут сохранить молодость и свежесть вашей кожи! Хороший выбор органических масел есть в магазине KREMSTORE или например, на iherb. 

Как использовать:

Нанесите масло на кожу и дайте впитаться в течение 5 минут, а затем удалите излишки салфеткой.

Кокосовое масло легко заменит многие средства в вашей летней косметичке: его можно использовать как лосьон после загара, крем для рук и увлажняющую помаду. Оно легче по текстуре и не токсично в отличие от многих синтетических кремов.

Выбирайте 100% эфирные масла.

Рекомендуемые брэнды: 
Aura Cacia –  рекомендует директор Института Аюрведы Новой Англии, Бостон, США
Weleda – потрясающая коллекция масел для ухода за кожей
Life-Flo – доступное по цене и дополнительно обогащенное витамином Е

Как выбрать качественное кокосовое масло:

Выбирайте органическое масло extra virgin, не-ГМО. Покупайте продукты ближе к дате изготовления. Качественное свежее масло должно иметь приятный сливочный аромат и однородный цвет. 

Солнцезащитный крем DIY

Ингредиенты:

Zinc oxide – 4 ст ложки

Пчелиный воск – 1/4 стакана

Миндальное или кокосовое масло (см выше) – 1/2 стакана

При желании – любимые эфирные масла.

Соединить все ингредиенты, кроме оксида цинка, в стеклянной банке.

Поместите банку в кастрюлю с водой. При нагревании ингредиенты в банку начнут плавиться.

Когда все ингредиенты полностью расплавится, добавьте оксид цинка, перемешайте  и перелейте в посуду для хранения.

Используйте так же, как солнцезащитный крем. Лучше всего использовать в течение шести месяцев. Примерный уровень защиты 15-20 SPF. 

Рецепт найден на сайте wellnessmama.com

Лучшие брэнды солнцезащитных средств на iherb:

• All Terrain 
• Badger Company
• Blue Lizard Australian
• COOLA Organic
• Goddess Garden Organics 
• Think

 

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля