Есть два основных типа диетической клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая может быть весьма полезна для кишечника, а вот большое количество нерастворимой при воспалении и раздраженном кишечнике может действовать раздражающе.

При воспалительных заболеваниях кишечника, повышенной кишечной проницаемости и СРК с запорами – уменьшите количество овощей с нерастворимой клетчаткой. ⠀

Хотя овощи и богаты питательными веществами, для их получения из нерастворимой клетчатки требуется больше усилий, в то время как есть более простые способы.

При повышенном газообразовании, СИБР, болях и спазмах и СРК с диареей – уменьшить растворимую клетчатку, включая FODMAPs – ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. ⠀

Эти углеводы не полностью всасываются в ЖКТ, но легко ферментируются кишечными бактериями. Они оказывают осмотическое действие, увеличивая поступление жидкости в большой кишечник. Ферментация и осмос, вызванные этими непереваренными сахарами, являются основной причиной диареи при СРК.

При СРК с запорами и нарушении слизистой кишечника – увеличить пребиотики. Это пищевые ингредиенты, которые не перевариваются человеком, но легко расщепляются перевариваться бактерии в нашем кишечнике. На самом деле, большинство пребиотиков избирательно стимулируют рост «хороших» бактерий.

Имейте в виду, что многие пребиотики – это FODMAP, но не все FODMAP являются пребиотиками!

В виде БАД лучше всего по моему опыту выбирать:

✔︎ НК: резистентный крахмал, например, немодифицированный картофельный крахмал

✔︎ РК: акация синегальская

✔︎ лучшее сочетание НК и РК: псиллиум

Получите индивидуальный план ребиоза кишечника Программа 5R

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

This image has an empty alt attribute; its file name is Logo-2-e1524329961620.png

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных


Если вы разделяете мою любовь к традиционному питанию, здоровому образу жизни и душевной кухне, добро пожаловать в Ферменториум!

This image has an empty alt attribute; its file name is ferment-banner.jpg

Секреты ферментирования и практические советы – в уникальном мастер-класce “Искусство ферментирования”


This image has an empty alt attribute; its file name is 26383296_1633053890075067_1642765496833015808_n.jpg

Вы устали искать причину недомоганий? Возможно, она кроется там, где вы не ожидаете ее найти – в кишечнике! Этот могущественный орган часто является забытым звеном, где кроются причины плохого самочувствия, лишнего веса, гормональных нарушений, низкого иммунитета, аутоиммунности и даже депрессии.

Pro•Bio•Detox™ – целевая программа 7 дневного очищения и восстановления здоровья через оптимизацию пищеварения! В основе уникальный пробиотический протокол: передовые знания о микрофлоре, наука ферментирования, функциональный подход и нутрициология.

Получите готовый план питания для оптимизации пищеварения, лучшие исцеляющие рецепты, теоретические и практические знания о ферментированных продуктах и их функциональном использовании для здоровья!