Почему важно иметь трекер, если вы хотите стать биохакером?
Избыток жировой массы можно уменьшить аэробными нагрузками – бег, ходьба, эллиптический тренажер, танцы, плавание. Они должны быть длительными, регулярными, но низко интенсивными.
На сжигание организмом жиров тратится гораздо больше кислорода, чем на глюкозу, поэтому НЕЛЬЗЯ выходить из аэробной зоны метаболизма в анаэробную. При интенсивных нагрузках мышцы тратят не жиры, а глюкозу, которую вы восполняете после тренировки и часть ее даже откладывается в жир.
При интенсивных нагрузках мышцы быстро растрачивают запас кислорода и переходят с митохондриального дыхания на гликолиз – низкоэффективный путь образования энергии, при котором образуется большое количество молочной кислоты. Затем лактат поступает в печень, где из него вновь образуется Г, и это чревато повышенным уровнем сахара в крови. (А Москвалев. “Секреты вечной молодости”)
Что начать делать с этой недели:
- Начните заниматься 20-30 мин в день.
- Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) и ваши тренировочные зоны:
220 минус ваш возраст=MHR. - Тренинг по зонам:
Зеленая – 70-80% от MHR. Это аэробные нагрузки, которые держат вас в тонусе.
Оранжевая 90-100% MHR. Повышают потребление кислорода, чтобы вы сжигали ккал.
Красная 80-90% MHR. Достаточно 30-60 сек – помогут повысить производительность и скорость.
Было доказано, что упражнение на зеленом и оранжевом уровне увеличивают продолжительность жизни.
Если у вас нет трекера: если при нагрузке вы можете спокойно вдыхать носом, не переходя на дыхание ртом, вы находитесь в своей аэробной зоне, и вашим мышцам хватает кислорода, чтобы расходовать запасы жиров.
Рекомендации ВОЗ по нагрузкам (18 – 64 лет)
– Не менее 150 мин/нед занятиям средней интенсивности, или 75 мин высокой интенсивности, или их аналогичному сочетанию.
-Каждое занятие не менее 10 мин.
-Для макс пользы увеличить нагрузки средней интенсивности до 300 мин/нед, или 150 мин/нед при высокой интенсивности
-Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю
_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля
yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com
Программа грамотного сыроедного детокса “Detox & Raw ™”
2х недельный сыроедный детокс курс ~ 14 дней очищающего живого питания без кастрюль и сковородок = больше времени для отдыха, семьи и любимого дела!
Онлайн детокс программа Йога&Детокс™ | Летний сезон
В основе программы лежит холистический подход к здоровью и комплексное очищение для достижения Универсального благополучия™ на 7 уровнях, подробно рассмотренных в программе. После прохождения программы трансформирующие изменения затронут все аспекты вашей жизни – физический, энергетический, эмоциональный, психический, интеллектуальный, избавление от токсичных людей и очищение вашего пространства! Настоящий Детокс для ДУШИ, УМА и ТЕЛА! Программу прошло уже более 500 человек со всего мира! Летний поток направлен на очищение организма в летнее время, повышение энергии, жизненных ресурсов и уровня здоровья на год вперед, восстановление гормонального баланса и синхронизации – сейчас лучшее время для этого!
Программа включает:
- 7 практик детокс-йоги
- аккупунктура для снижения веса
- натуральные добавки
- сезонное преимущественно вегетаринское/сыроедное меню, гарвардские стратегии избавления от веса и пищевых привязанностей
- практики для раскрытия мудрости тела
- авторские медитации
- детокс-ритуалы
- масла и травы
- консультации сертифицированного специалиста Мальцевой Юлии
- детокс библиотека в подарок!
Все материалы находятся на уникальной платформе для обучения, вам не нужно ничего судорожно записывать или скачивать на компьютер.