Всё, что нужно знать о микробиоте
Мы достоверно знаем о том, что состояние кишечника отражается на работе практически всех органов и систем, уровне энергии, настроении, качестве жизни в целом. В этой статье мы разберем маркеры здоровья кишечника и микробиома.
Затронем темы: функциональная диагностика, формирование здоровой микробиоты, устранению синдрома кишечной проницаемости дырявый кишечник, БАД, функциональные продукты, ферментированные продукты и всему тому, что будет поддерживать ЖКТ и ваше здоровье.
Начнем с анализа – Генетика микробиоты
Мы должны гордиться тем, что в России есть такой анализ! Он единственный и выполняет его atlas. У Атласа собственная база по бактериям, составленная на основе тысяч проведенных тестов с целью выявить, какие конфигурации микробиоты являются оптимальными для россиян и как воздействовать на бактерии, чтобы достигнуть баланса.
! Важно: анализ не диагностический. Результаты должны использоваться для оценки рисков и предрасположенностей, а также для эффективной профилактики!
О чем можно узнать:
- Защищенность – от определенных бактерий зависит вероятность заболеваний
- Качество – оценивается богатство видов, способность бактерий синтезировать масляную кислоту и витамины
- Питание – какие продукты помогут именно вам улучшить баланс микробиоты
- Витамины – бактерии синтезируют 8 витаминов и влияют на их уровень в организме
- Клетчатка – бактерии помогают человеку расщеплять пищевые волокна
- Масляная кислота – бактерии преобразуют клетчатку в масляную кислоту, которая защищает кишечник от воспаления
- Энтеротип вашей микробиоты и ассоциированные с ним риски и преимущества
- Разнообразие – определяет устойчивость микробиоты к воздействию негативных факторов
- Гражданство – микробиота жителей разных регионов мира может быть похожа на вашу.
Стоимость теста всего 12 900! ВСЕГО, потому что информации о себе вы получите море. И она практическая, так как основана на ваших индивидуальных особенностях! Используйте промокод probacteria на скидку 5%.
Качество микробиоты — это некоторый сводный показатель сбалансированности вашей микробиоты.
Он складывается из четырех параметров:
1) уровень защищенности от болезней,
2) способность бактерий синтезировать масляную кислоту и
3) витамины,
4) разнообразие состава.
Богатство и разнообразие
Разнообразие микробиоты указывает на примерное число видов бактерий, обитающих в кишечнике каждого человека. У каждого вида бактерий свои функции и задачи, при этом они часто «подстраховывают» друг друга.
Чем больше видов бактерий, тем больше возможных механизмов регуляции и компенсации, и тем устойчивее система в целом.
Согласно исследованиям низкое разнообразие связано с рядом хронических заболеваний – ожирение, инсулинорезистентность, высокий уровень холестерина, воспаление, диабет, колоректальный рак, болезнь Крона, язвенный колит, целиакия, аллергии, СХУ, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и др.
Если ввиду приема антибиотиков или скудной диеты из сообщества исчезнет один или несколько ключевых видов, в разнообразной микробиоте их функции подхватят другие виды. В бедном сообществе такая реакция может не произойти, и возникнет дисбиоз — нарушение видового состава микробиоты. Дисбиоз может привести к заболеваниям. Например, у пациентов с ВЗК и метаболическими нарушениями разнообразие микробиоты значительно ниже, чем у здоровых людей.
Многие виды бактерий, живущие в кишечнике, могут десятилетиями пребывать в упадке и находиться на грани исчезновения. Причина – однообразное питание. Из более чем 200 000 видов известных съедобных растений мы используем не более 200! Потребляемая во всем мире пища на 75 % состоит из 12 растений и пяти видов мяса.
Другой причиной скудности и простоты микробиома является повсеместное применение антибиотиков не только в медицинских целях, но и в животноводстве. Рутинное использование антибиотиков для ускорения роста животных.
Как вы считаете, у вас разнообразная микробиота?
Допустим, мы с вами решили сравнить качество микробиоты 2-х людей. Это возможно, опираясь на так называемый индекс разнообразия, который можно узнать благодаря анализу “Генетика микробиоты” (в России) или подобным (не в России).
Исследования показали, что индекс разнообразия максимален у тех, кто ест 62 разных растительных продукта в неделю. При этом красные и зеленые яблоки – это разные продукты. Минимальное количество разных растительных продуктов в неделю – 30.
Для измерения разнообразия можно использовать индекс Симпсона. Я набрала 8 из 10 и нахожусь в числе 30 % счастливых обладателей «самого диверсифицированного микробиома» среди современных людей. Однако если сравнивать с любым представителем племени хадза в Танзании, их биом как минимум в два раза более разнообразен, чем мой.
Как повысить разнообразие
- Сбалансированное и разнообразное питание. Разные бактерии любят разные продукты. Необходимо употреблять не менее 40 различных наименований растений в неделю! Учитывайте это при составлении меню на неделю!
- Люди, выпивающие одну условную порцию алкоголя в неделю, имеют более сложный микробиом, чем те, кто вообще не пьет спиртное.
- Более длительные промежутки между едой и сокращение перекусов позволяют увеличить число Akkermansia, которая поддерживает здоровье кишечника.
- Расширяйте рацион и пробуйте новые, например, ферментированные продукты!
- Исключить чрезмерное использование антибактериальных средств (в том числе антибактериальное мыло, лосьоны для лица, санитайзеры).
- Придерживаться рациональной антибиотикотерапии. Только один курс антибиотиков может уменьшить разнообразие микробиома по меньшей мере на 30 процентов.
- Не бойтесь испачкать руки, работая в саду или на огороде. Почвенные бактерии помогут обогатить микробиом.
Чтобы разнообразить микробиом, добавьте в свой рацион больше разных овощей и фруктов! Они содержат фитонутриенты которые не только отвечают за цвет, запах и аромат, но и защищают растения от грибков и бактерий.
В английской литературе Фитонутриенты иногда называют prebiotic like foods.
Самые известные – это каротиноиды, флавоноиды и полифенолы. Много каротиноидов и флавоноидов содержится в ярких овощах и фруктах. Полифенолы содержатся в какао, оливках, горьком шоколаде, чае, кофе и красном вине, специях и травах.
Зеленые
Листовая зелень – шпинат, мангольд, свекла, зеленый салат и капуста кале – содержат множество минералов, включая магний, марганец и калий.
Крестоцветные – все капусты, в которых много серы. Сера нужна для производства важного антиоксиданта глутатиона и аминокислот, которые необходимы мышцам.
Избегайте употребления этих овощей, если вы страдаете от воспалительных заболеваний кишечника. Сера может их усугублять.
Если капусты вызывают повышенное газообразование, все дело в избытке сульфатредуцирующих бактерий, которые превращают поступающую с едой серу в сероводород, пахнущий тухлыми яйцами. Это, кстати, можно увидеть в тесте генетика микробиоты.
Желтый, оранжевый и красный цвет: каротиноиды
Яичный желток, бананы, дыня, помидоры, перец и тыква. Из каротина синтезируется ретинол – активная форма витамина А.
Черный, зеленый и желтый цвет: флавоноиды
Желтые овощи, петрушка, черный чай, красное вино, яблоки, какао и арахис. Помогают бороться с аллергиями, воспалениями, инфекциями.
Синий и фиолетовый цвета: антоцианы.
Ежевика, черника, фиолетовая морковь, красная капуста и кожура баклажана – стимулируют рост бифидо- и лактобактерий.
Белый
Чеснок, репчатый лук, лук-шалот и лук-порей справляются с уничтожением «плохих» микробов.
Травы и специи
Чабрец, орегано и базилик, имбирь, куркума и тмин обладают противовоспалительными свойствами.
А теперь вопрос: продуктов какого цвета вам не хватает?
_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля
yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com
- PRO-Весну: весенняя программа поможет вам проложить путь к отличному самочувствию в любое время года!Этот курс для вас, если вы…
- хотите встретить весну здоровыми и полными энергии
- научиться понимать потребности своего тела в весенний период и уметь их удовлетворять
- справляться с симптомами аллергий и предупреждать их
- поддержать здоровую микрофлору кишечника и за счёт этого иммунитет
- устранить воспаления в организме, отечность и чувствительность
- улучшить работу всех органов элиминации
- обрести гармонию с окружающим миром и радоваться всем его проявлениями
Узнайте больше о революционных методах оздоровления на онлайн конференции “Эти очаровательные бактерии”
На конференции вас ждет встреча с более чем 30 экспертами со всего мира – врачами, диетологами, косметологами, специалистами по традиционным системам оздоровления, которые расскажут о невероятной роли маленьких бактерий в поддержании здоровья!
Вы узнаете то, что изменит вашу собственную стратегию в отношении здоровья и жизнь в целом – последние исследования в области микробиологии, нутрициологии, эпигенетики и опыт ведущих экспертов для вашего здоровья, энергии, красоты и долголетия! Присоединяйтесь к конференции прямо сейчас probacteria.ru!