Мой результат на кето за 2 недели: -2 кг, снижение чувства голода и желания сладкого, повышение энергии и выносливости.

Я могу рекомендовать кето на короткий период (2-3 недели) для снижения веса или достижения метаболической гибкости, на более длительный срок – по показаниям.

Что после кето:

      1. Cбалансированный рацион.

Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, которые требуют особого диетического плана питания, после кето можно перейти на средиземноморскую диету.

  2. Персонализированный подход:

Выбирать стиль питания по КБЖУ, исходя из анамнеза, образа жизни, привычек, сопутствующих заболеваний. С удовольствием помогу вам в этом: yoga-detox.ru/consultation.

      3. Определенные принципы LCHF стоит внести в свой стиль питания:

Cвежие цельные промышленно не переработанные и не рафинированные продукты, низкий ГИ диеты, разнообразие здоровых жиров, сохранение белка на физиологическом уровне.

Помните, что метаболической гибкости можно достичь не только кето диетой, но и другими действиями: интервальное голодание 16-8, разгрузочные дни на воде или чаях, кетогенных жирах, например MCT, посты, исключение перекусов и сокращение приемов пищи, повышение интенсивности тренировок.

Кето диета в течение года:

Наши предки переключались с гликолиза на липолиз следуя за сезонной доступностью продуктов питания, а не придерживаясь высокожировой диеты!

Липолиз выпадал на весну благодаря низкокалорийному раннему урожаю – травы, низкокрахмалистые овощи; зерновых, бобовых и крахмалистых углеводов практически не было – их запасы заканчивались к весне. Именно на весну приходился аскетизм – голодание, посты, сокращение калорий! Однако это были лишь короткие периоды времени – ранняя весна.

Питание человека в течение года не было однообразным и изменялось след за сезонными биоритмами!

Сезонная диетическая гибкость заложена в нас на генетическом уровне! С моей точки зрения, наилучшие результаты на кето-диете можно получить применяя ее в сезонном контексте.

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля