Рекомендации по макронутриентам из книги «Секреты вечной молодости» Алексея Москалева:

  • Ежедневное периодическое голодание от 12 ч, большая часто которого приходится на ночное время
  • 3 основных приема пищи в течение дня, перекусы по физиологическому голоду, предпочтительно 15-17 00

  • Чтобы не переедать, продлить каждый прием пищи до 40 мин.
  • Определение минимального базального уровня метаболизма (BMR) по уравнению Харриса-Бенедикта (Mifflin et al., 1990) и энергетической ценности диеты при условии сохранения массы тела:

  • Если стоит задача уменьшить жировую массу тела, полученное значение ежедневной ккал нужно откорректировать.
    Потеря массы не превышала 4 кг в месяц, то есть она должна оставаться в пределах 0,5–1 кг в неделю.
    Чтобы уменьшить вес тела на 0,5–1 кг в течение недели, необходимо сократить потребление энергии на 500–1000 ккал в день соответственно.
  • Оценка потребности в белках: 0,8–1 г/кг массы тела, или 20–25 % от ежедневного потребления энергии.
  • Оценка потребности в жирах: 20–25 % от ежедневной потребности в энергии.
  • Оценка потребности в углеводах: около 45–50 % от ежедневной потребности в энергии.

 

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля

yoga-detox.ru | yogabodylanguage.com 

Подписаться на новости и статьи:

Подписываясь, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

Программа грамотного сыроедного детокса “Detox & Raw ™”

2х недельный сыроедный детокс курс ~ 14 дней очищающего живого питания без кастрюль и сковородок = больше времени для отдыха, семьи и любимого дела!

Онлайн детокс программа Йога&Детокс™ | Летний сезон 

Slide01В основе программы лежит холистический подход к здоровью и комплексное очищение для достижения Универсального благополучия™ на 7 уровнях, подробно рассмотренных в программе. После прохождения программы трансформирующие изменения затронут все аспекты вашей жизни – физический, энергетический, эмоциональный, психический, интеллектуальный, избавление от токсичных людей и очищение вашего пространства! Настоящий Детокс для ДУШИ, УМА и ТЕЛА! Программу прошло уже более 500 человек со всего мира! Летний поток направлен на очищение организма в летнее время, повышение энергии, жизненных ресурсов и уровня здоровья на год вперед, восстановление гормонального баланса и синхронизации – сейчас лучшее время для этого!

Программа включает:

  • 7 практик детокс-йоги 
  • аккупунктура для снижения веса
  • натуральные добавки
  • сезонное преимущественно вегетаринское/сыроедное меню, гарвардские стратегии избавления от веса и пищевых привязанностей
  • практики для раскрытия мудрости тела
  • авторские медитации
  • детокс-ритуалы
  • масла и травы
  • консультации сертифицированного специалиста Мальцевой Юлии 
  •  детокс библиотека в подарок! 

Все материалы находятся на уникальной платформе для обучения, вам не нужно ничего судорожно записывать или скачивать на компьютер.