На дробном питании, которое обещает снижение голода, многие наоборот обнаруживают, что не просто больше хотят есть, а вообще почти ВСЕ ВРЕМЯ думают о еде, поглядывая на часы.

Страшно не столько переедание. Голод, сытость и баланс сахара в крови находятся под гормональным контролем. Многоразовое питание (5-6 р в день) изменяет гормональный сигнал, вмешивается в механизм, который сжигает жир в качестве топлива, влияет на метаболизм печени и увеличивает жировые запасы.

Людям с гормональными расстройствами, инсулино- и лептинорезистентностью, нарушением углеводного обмена, гипотиреозом, СПКЯ, бесплодием, избыточным весом противопоказано есть часто. Можно – тем, кто активно и много тренируется, то есть профессиональным спортсменам.

Частое перекусывание:

• Приводит к ожирению и жировой дистрофии печени.
• Губительно для циркадных часов, работающих в унисон с гормоном сытости лептином.
• Останавливается сжигание жиров, так как постоянно поднимается инсулин. А поднимается он от любой еды. После еды (даже после чашки кофе) необходимо минимум 3 часа, чтобы инсулин вернулся к исходному уровню, а организм начал сжигать жиры. Снижение выработки инсулина достигается только уменьшением количества приемов пищи в день.

Ешьте досыта в 3 основные приема пищи: завтрак, обед и ужин. Рекомендую исключить перекусы или сократить их количество до 1 между обедом и ужином.

Для перекусов выбирать преимущественно протеины, хорошие жиры и несладкие сезонные фрукты и овощи с ГИ ниже 55:

• хумус с овощами
• креветки с сальсой;
• яйца;
• овощи с гуакамоле или козьим сыром, ореховой пастой или хуммусом;
• лосось с овощами
• половина авокадо, сбрызнутого оливковым маслом, с солью и перцем;
• орехи и оливки.
• смузи с протеиновыми порошками
• урбечи

А еще полезно не есть, а пить чаи со специями, чай матча, какао и кофе с кокосовым или MCT маслом.

Консультация по снижению веса СКИДКА 50%: yoga-detox.ru/weightloss

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля