Хроническое недоедание и ограничительные  диеты могут привести к негативным изменениям в организме. Большего положительного результата можно достичь через краткосрочное голодание. Оно заключается в нескольких циклах отказа от еды, но не от питья, лишь на некоторое время.

Несколько типов голодания:

• периодическое/интервальное голодание – ограничения по времени приема пищи с длительными перерывами (например, воздержание от еды 12 ч.),
• прерывистое голодание  – например, питание через день,
• FMD/диета имитирующая голодание – например, снижение калорийности приема пищи 5 дней в месяц,
• постная – низкокалорийная диета
• пролонгированное голодание – отказ от пищи на 24-48 ч.

Наука о периодическом голодании:

• Периодическое голодание имеет сопоставимые эффекты с 20 %-ным постоянным ограничением ккал питания – уменьшение висцерального жира, уровня инсулин и невосприимчивости к нему. 2-х мес голодание через день способствовало снижению количества маркеров воспаления у больных бронхиальной астмой.
• В исследованиях на мышах периодическое голодание приводило к улучшению суточных ритмов и обмена веществ, обращало развитие метаболических заболеваний.
• Оно способствует активизации нервных связей и улучшению когнитивных функций, состояние сердечно-сосудистой систем, сдерживает появление опухолей, воспалительные заболевания (в частности, дерматиты), способствует регенерации клеток крови, увеличению доли белых клеток крови и тем самым стимулирует иммунную систему, улучшает сон.
• Пациенты с избыточным весом, которые употребляли свой дневной рацион в 10–11-часовое окно, спустя 16 недель на несколько % сбавили свой вес. При этом типе диеты уменьшается жировая масса тела, но не теряется мышечная масса.
• Голодание около 13 часов с вечера до утра уменьшает риск рака груди.

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля