Моя страсть к чтению и постоянная работа за компьютером, конечно же, отразились на зрении. Кроме того, после нескольких часов работы без перерывов я заметила, что устают не только глаза, но и ум. И наоборот, небольшой отдых и упражнения для глаз помогают пробудить ум. Возможно, и вы замечали, что между нашим умом и глазами очень тесная взаимосвязь.

Гимнастика для глаз, являясь терапией и профилактикой коррекции зрения, также укрепляет и расширяет нейронные связи, переключает режимы работы мозга  и благоприятно сказывается на работе нервной системы.

Техника гимнастики изображена схематически на фото. Далее ее словесное описание. Стрелки обозначают необходимость двигаться по траектории в обе стороны.

Важно:

• Все движения глазами производятся по максимальной траектории, выводя в зону переферии, соблюдая заданную траекторию.
• При знакомстве с техникой лучше глаза держать открытыми, чтобы соблюдать условие максимальной траектории. Далее глаза лучше закрывать, чтобы внимание не уходило на внешние объекты.
• Рекомендую выполнять данную гимнастику по три раза в день.
• Каждый пункт важно выполнять от 10 раз (и чем больше, тем лучше). В среднем, каждая сессия занимает 5 минут.
• При желании можно увеличить количество подходов.

Движения:

– Движение по горизонтали (перевод нейросети в слуховой режим);
– Движение по вертикали (глаза вверх- перевод нейросети в зрительный режим, глаза вниз – режим ощущений и внутренней речи );
– Движение против часовой стелки и по часовой (баланс левого и правого полушария);
– Движение по горизонтальной восьмёрке(бесконечности) два направления движения (балансировка работы всей нейросети);
– Факультативно – движение по вертикальной восьмёрке (данная восьмёрка не изображена, так как это действие необходимо только в в терапевтических целях);
– Фиксация взгляда на точках межбровья и переносице;
– Переведение взгляда из межбровья к переносице и обратно;
– Расслабление с дыханием через межбровный центр.

Практику хорошо дополняет дыхание – она успокаивает ум и нервную систему, ослабляет любое напряжение и беспокойство и помогает уменьшить раздражительность.Это одно из моих любимых дыханий в йоге!

Гимнастику для глаз можно использовать как психотехнику проработки неприятных воспоминаний/ощущений (перевод ситуации в обратную связь/опыт).

Как это практически сделать: при выполнении гимнастики на задний фон ставить ситуацию или вопрос, которые вас беспокоит в данный момент. После каждого типа движений делать концентрированный вдох-выдох (например, по технике Капалабхати или Бастрика), представляя себе, что проблема рассеивается.

Гимнастику для глаз особенно хорошо выполнять тем, кто много времени проводит за компьютером, в случае напряжения глаз, снижения зрения, головных болей, напряжения в шейно-воротниковой зоне. Также данная техника используется как настройка перед практикой йоги, чтобы обрести большую концентрацию и невовлеченность.

Автор методики Татьяна Илларионова (www.it-yoga.com)

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля