Я чувствую голод через некоторое время после еды. Что делать?

Еда должна удовлетворять не только наш физический голод, но и давать эмоциональное удовлетворение! Но как быть, если тяга возникает только на определенные продукты и даже если вы только что плотно поели? Срывы на вредные продукты и не настоящее чувство голода могут говорить о чем-то больше, нежели о простом желании их съесть.

В этой статье вы найдете советы, как отличить настоящий голод от эмоционального, как наслаждаться этим чувством, а также простые упражнения из йоги, которые помогут усмирить голод.

1. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество калорий, соответствующее вашей физической активности (рассчитать необходимое количество ккал можно здесь). Увеличить калорийность блюд можно добавляя полезные жиры и белки, например, орехи, кокосовое масло и кокосовое молоко, семена льна и подсолнечника, оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, оливки, масло гхи и другие в соответствии с Шоппинг-листом программы. Например, можно добавить ложку кокосового мала в смузи, посыпать салат топингом из орехов и семечек, есть вприкуску с бутербродами из авокадо на рисовых хлебцах.  
2. Употребеляйте достаточное количество растительных и чистых  животных белков. Белковая пища хорошо и надолго насыщает (рассчитать необходимое количество белка можно здесь).
3. Восполняйте уровень энергии после физических тренировок, отдыхайте достаточное время и высыпайтесь! Недостаток сна и отдыха может вызвать неумеренный аппетит!
4. Можете съесть снэк из Меню, хотя я это не приветствую! Частые снеки могут привести к тому, что гормоны, отвечающие за голод и насыщение, будут давать сбой.
5. Если голод уже появился, а возможности поесть пока еще нет, то пить воду не следует. Выпейте немного травяного чая. Он притупляет чувство голода до появления возможности поесть.
6. Наслаждайся пустым животом! Это легкость, радость, понимание, что переваривание сейчас не отнимает ваши силы и энергию! Назовем это ощущение мини-голоданием! Потерпеть можно. В конце концов, голод – это не роды)
7. Присутствуйте во время еды “здесь и сейчас”. Если вы отвлекаетесь, то центры мозга не получают достаточно информационных сигналов о качестве и количестве потребляемой пищи. Вы можете съесть больше, а чувство насыщения не появится.
8. Аппетит — это желание съесть что-нибудь вкусненькое. А голод — это, с одной стороны, готовность есть любую пищу (как, например, после длительной прогулки на природе или после напряженного физического труда) и, с другой стороны, точное знание, какая именно пища в данный момент требуется организму (калорийная или витаминная, сладкая или соленая, жидкая или твердая, обычная или необычная — мел или соль, например, и т. п.). В состоянии голода рождается точное интуитивное знание качества необходимого организму продукта. Питание по чувству голода – это возможно лучшее питание, возможность устраняет «лишний вес» в короткий срок, избавиться от перееданий и вернуть осознание своего тела, так как питание происходит только по действительной потребности.
   

Иногда мы ощущаем не настоящее чувство голода, связанное с  неумением распознавать потребности. Часто мы едим когда нам скучно, когда мы испытываем беспокойство, стресс или гнев. Ответьте на эти вопросы: что я действительно чувствуете? Определите, настоящий ли это голод? что вы действительно чувствуете сейчас?

Если это скука, беспокойство, желание комфорта или любая другая эмоция, которую вы стараетесь прикрыть, – просто позвольте себе это почувствовать и пережить эти эмоции! Вы не должны погружаться в негатив и несчастья.  Но просто определите эти чувства и назовите их – беспокойство / тревога / грусть итд. И вы заметите как они отступят!

Как усмирить эмоциональный голод

• пейте больше зеленого свежевыжатого овощного сока
• чтобы справиться с эмоциональными заеданиями без еды, отправляйтесь на прогулку, медитируйте, общайтесь с близкими, ведите дневник, слушайте музыку.
• пейте достаточно воды
• переключайтесь с “зависания” на проблеме и возвращаться к ее решению позже со свежей головой
• просите друзей и родных о поддержке, делиться своими проблемами
• найдите свою зону комфорта – поддержку, хобби, источник удовольствия

Если у вас возникает чувство скованности в солнечном сплетении, когда вы голодны, выполните следующие упражнения:

– наклоны в стороны

– глубокий наклон вперед (уткатасана)

–  скруки

– наклон вперед из позы ребенка с нажатием кулаками на живот

Дискомфорт сразу пройдет и вы спокойно можете забыть о голоде на час-другой.

*Данные рекомендации не заменяют квалифицированную медицинскую помощь. Не рекомендуется следовать данным рекомендациям людям, имеющим определенные проблемы со здоровьем и придерживающихся особой диеты.