Благодарю всех, кто решил присоединиться к эксперименту биохакинга!

Мы с вами займемся преодолением ограничений из-за устаревшего подхода с применением общих схем и рекомендаций и попробуем адаптировать их под индивидуальные потребности. На сегодняшний день знания и технологии помогают выявить дисбалансы, эффективно профилактироваться или провести раннюю диагностику.

Начнем с гаджетов для здоровья:

Умные помощники будут считать за вас калории, напоминать о стакане воды, который вы пропустили, о физической активности и могут стать вам хорошим другом. Это домашняя лаборатория для самодиагностики, без которой сложно представить  персонализированный подход.

Почему это важно:

• сбор данных позволяет раньше обнаружить проблемы и анализировать данные о состоянии организма и образе жизни
• данных много не бывает!
• они создают эффект стороннего наблюдателя и помогают объективной оценке.

Устройства для отслеживания образа жизни (активность, сон):

• Трекеры, умные часы – Fitbit Charge HR™, jawbone, Garmin (кстати, лучший!) и др.
  Они могут все – считать сожженные калории, отслеживать расстояние, качество и продолжительность сна, ставить и достигать цели в фитнесе. Если совсем нет денег – китайские педометры.
• Приложения для телефона, например, Runkeeper, Track my run, welltory.

Критерии выбора:

• распознавание разных видов тренировок
• контроль качества сна
• мотивация на физ нагрузку
• увеличение удовольствия от тренировок через видимость результатов
• определение пульса.

Я пользуюсь Fitbit Charge HR™. Он отслеживает количество шагов и подъемов, сердечный ритм, сожженные и съеденные калории, анализирует продолжительность и качество сна. Очень заботливый девайс.

Глюкометр – важный гаджет биохакинга

Было ли у вас ощущение сухости во рту, повышенная жажда, сильная слабость, туман в голове, румянец, озноб… может пора проверить сахар? Повышение уровня глюкозы крови может существенно подпортить вам жизнь! Глюкоза участвует в гликировании белков.

Гликирование — одна из главных причин, вызывающих старение, атеросклероз, инсульт, инфаркт, морщины и т.д.

При приготовлении пищи при взаимодействии белков с сахарами при высоких t образуется золотистая корочка. Те же процессы происходят в организме при t тела, только медленнее. В конце этой реакции происходит образование «конечных продуктов гликирования» (AGE), которые засоряют клетку и перестраивают ее работу.

AGE придают жесткость и хрупкость cосудам, повышая их проницаемость и снижая эластичность и повышая риски CCC. Они могут взаимодействовать с рецепторами на поверхности клетки, вызывая воспаление.

При гликировании происходит изменение механических свойств тканей. Естественно, это касается и кожи, которая с возрастом теряет свою эластичность морщины.

Увеличение количества связей в коллагене снижает его эластичность, что может приводить к почечной недостаточности при диабете, а также возрастного снижения функции почек. Этот механизм играет роль в сужении артерий, уменьшении сосудистого кровотока и снижении гибкости сухожилий. Уровень AGE связан с повреждением нервов и склонностью к образованию кожных поражений, которые плохо поддаются лечению.

Гликирование ведет к структурной и функциональной перестройке молекул, что приводит к мутациям из-за прямого повреждения ДНК. Последствия самые неприятные. Например, ухудшается кровоснабжение тканей, мутнеет хрусталик и, как следствие, развивается катаракта

Если у вас высокий уровень глюкозы по измерениям, необходимы соответствующие интервенции в диету, образ жизни, активность.

_____________
С наилучшими пожеланиями ॐ
Юля