Физический vs Эмоциональный голод
Настоящий голод:
- Голод усиливается
- Любая пища заглушает голод
- Вы можете терпеть
- Вы можете остановиться, когда насытились
- Вы чувствуете себя хорошо после еды
Как голодание отражается на кишечной микробиоте?
Исследования показывают, что периодическое голодание 12-24 ч увеличивают бактериальное разнообразие (Cignarella et al., 2018)!
Вместе с тем, тем в книге “The Good Gut”Justin и Erica Sonnenburg и Andrew Weil пишут, что во время пролонгированного голодания и не поступления пищи микробиота начинает питаться пристеночной мукозой, защищающей эпителий кишечника, что создает предпосылки его повышенной уязвимости и истекающих проблем. По этой вероятно причине в своей практике я вижу много клиентов с обострившимися проблемами после длительного голода.
Советы и добавки по адаптации к периодическому голоданию
Многим людям интервальное голодание от 12 ч дается легко. Подумайте сами: ужин в 19 00, 8 часовой сон, утренняя зарядка – 1 ч, завтрак в 9 00 – это уже 14 ч голодания.
Но если вы привыкли есть много сладкого или имеете определенную степень инсулинорезистентности и другие факторы, например, избыток массы тела, артериальное давление, гормональные нарушения, вам может понадобиться период адаптации даже к этому короткому голоду.
Книги о голодании
Голодание – это ритуал, который является неотъемлемой составляющей почти всех главных религий. Иисус Христос, Будда и пророк Мухаммед соблюдали пост, который играл огромную роль в их духовном преображении.
В 20 в мы увы перестали расценивать голодание как путь к исцелению.
Постоянный доступ к продуктам питания не позволяет организму запустить процессы восстановления и омоложения, которые протекают в период голодания.
Ближе к земле…
В современном мире мы, к сожалению, утрачиваем связь с природой и начинаем больше болеть как физически, так и духовно и ментально.
О перекусах, дробном питании и снижении веса
На дробном питании, которое обещает снижение голода, многие наоборот обнаруживают, что не просто больше хотят есть, а вообще почти ВСЕ ВРЕМЯ думают о еде, поглядывая на часы.
Страшно не столько переедание. Голод, сытость и баланс сахара в крови находятся под гормональным контролем. Многоразовое питание (5-6 р в день) изменяет гормональный сигнал, вмешивается в механизм, который сжигает жир в качестве топлива, влияет на метаболизм печени и увеличивает жировые запасы.
Виды голодания и польза интервального голодания
Хроническое недоедание и ограничительные диеты могут привести к негативным изменениям в организме. Большего положительного результата можно достичь через краткосрочное голодание. Оно заключается в нескольких циклах отказа от еды, но не от питья, лишь на некоторое время.
Read More
Если ваша цель – снижение веса…
Нет смысла сидеть на диете ради диеты или выбирать новомодные диеты, которые помоги стать стройнее Ксении Бородиной… Вы уникальны, поэтому любой стиль питания необходимо адаптировать под ваши индивидуальные потребности.
Read More
Секрет повышения уровня энергии без сахара
Удовлетворяем чувство голода во время интервального голодания!
Масло МСТ или ТСЦ
– это триглицериды средней цепи, а также одна из форм насыщенной жирной кислоты, которая дает многочисленные преимущества для здоровья, начиная от улучшения когнитивных функций и заканчивая управлением веса.
Эксперимент недели: периодическое голодание как инструмент биохакинга
Уделяя слишком много внимания собственному меню, мы забываем, что отсутствие питания – это еще более мощный инструмент БИОХАКИНГА!
СМИ, традиционная медицина и производители продуктов неустанно вбивают нам в голову, что необходимо есть 3-5 р в день + перекусы, чтобы поддержать высокий метаболизм, что еда на ночь улучшает сон…