Грушевый сидр – рецепт
Обожаю грушевый сидр! надеюсь, вам он тоже придется по вкусу!
Хотя продукт не самый простой и требует вашей вовлеченности и эксперимента.
Почему важно иметь трекер, если вы хотите стать биохакером?
Избыток жировой массы можно уменьшить аэробными нагрузками – бег, ходьба, эллиптический тренажер, танцы, плавание. Они должны быть длительными, регулярными, но низко интенсивными.
На сжигание организмом жиров тратится гораздо больше кислорода, чем на глюкозу, поэтому НЕЛЬЗЯ выходить из аэробной зоны метаболизма в анаэробную. При интенсивных нагрузках мышцы тратят не жиры, а глюкозу, которую вы восполняете после тренировки и часть ее даже откладывается в жир.
Умные помощники для персонализированного подхода
Благодарю всех, кто решил присоединиться к эксперименту биохакинга!
Мы с вами займемся преодолением ограничений из-за устаревшего подхода с применением общих схем и рекомендаций и попробуем адаптировать их под индивидуальные потребности. На сегодняшний день знания и технологии помогают выявить дисбалансы, эффективно профилактироваться или провести раннюю диагностику.
Read More
Эксперимент: биохакинг. Кто со мной?!
Уверена, вы уже слышали о биохакинге! Этот подход к биологии человека стремительно набирает обороты.
Биохакинг – это набор действий, направленных на повышение качества и продолжительности жизни. .
Я хочу предложить вам стать настоящими биохакерами!
Кто со мной? В течение нескольких недель мы попробуем разные инструменты биохакинга, оценим их влияние на наше здоровья и создадим шкатулку инструментов биохакинга! Поехали?
Польза тренировок при интервальном голодании
После прерывистого голодания интенсивные тренировки дадут супер эффект не только для снижения веса, но и для долголетия.
Исследования показывают: когда вы тренируетесь интенсивно в течение 5-30 минут после голодания, вы подавляете активность mTOR.
Разгрузочная диета как стиль жизни
Рекомендации по макронутриентам из книги «Секреты вечной молодости» Алексея Москалева:
Физический vs Эмоциональный голод
Настоящий голод:
- Голод усиливается
- Любая пища заглушает голод
- Вы можете терпеть
- Вы можете остановиться, когда насытились
- Вы чувствуете себя хорошо после еды
Read More
Квашеные огурцы с крапивой
Квашеные огурцы, которые наш кабачок уплетает прямо из банки! Хрустит с довольным видом. Как будто конфетка, а не малосольный огурец! Ниже рецепт, который понравится вам и вашим деткам.
Как голодание отражается на кишечной микробиоте?
Исследования показывают, что периодическое голодание 12-24 ч увеличивают бактериальное разнообразие (Cignarella et al., 2018)!
Вместе с тем, тем в книге “The Good Gut”Justin и Erica Sonnenburg и Andrew Weil пишут, что во время пролонгированного голодания и не поступления пищи микробиота начинает питаться пристеночной мукозой, защищающей эпителий кишечника, что создает предпосылки его повышенной уязвимости и истекающих проблем. По этой вероятно причине в своей практике я вижу много клиентов с обострившимися проблемами после длительного голода.
Советы и добавки по адаптации к периодическому голоданию
Многим людям интервальное голодание от 12 ч дается легко. Подумайте сами: ужин в 19 00, 8 часовой сон, утренняя зарядка – 1 ч, завтрак в 9 00 – это уже 14 ч голодания.
Но если вы привыкли есть много сладкого или имеете определенную степень инсулинорезистентности и другие факторы, например, избыток массы тела, артериальное давление, гормональные нарушения, вам может понадобиться период адаптации даже к этому короткому голоду.